Zdravje črevesja in prebava: kako naravno podpreti svoje telo

Prebava je v središču vsakdanjega počutja. Kako se počutimo po obroku, je pogosto odvisno od tega, kaj in kako jemo ter kakšen je naš življenjski slog. Dobra novica: z uravnoteženo prehrano, vlakninami, fermentirano hrano in dobrimi navadami lahko svojemu telesu zagotovimo prijetno vsakdanjo rutino.

V tem vodniku boste izvedeli, kaj vpliva na črevesje, katera živila in hranila so povezana s prebavo ter kako z majhnimi spremembami poskrbeti za boljše počutje.

Kazalo vsebine

Kaj vpliva na črevesje in prebavo?
Hranila in živila, povezana s prebavo
Kako naravno podpreti vsakdanjo prebavo?
Kaljenje: naraven način za bolj prebavljiva živila
Povezava med črevesjem in počutjem
Razlika med mikrobiotičnimi kulturami in prebiotiki
Vlaknine in nežna podpora odvajanju
Multi EM Ferment in fermentirani napitki
5 nasvetov za vsakdanjo prebavo
Naša izbira izdelkov za prebavo
Pogosta vprašanja

Kaj vpliva na črevesje in prebavo?

V črevesju živi mikrobiota – skupnost milijard mikroorganizmov, ki sodelujejo pri prebavi hrane in razgradnji hranil. Na njeno ravnovesje vplivajo prehrana, gibanje, spanje, raven stresa in način življenja. Pestra, polnovredna prehrana je temelj za dobro počutje prebavnega sistema.

Hranila in živila, povezana s prebavo

Žive mikrobiotične kulture

Najdemo jih v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kimchi in kislo zelje, ter v dopolnilih z živimi kulturami.

Prebiotične vlaknine

To so vrste vlaknin, ki jih najdemo v česnu, čebuli, banani in cikoriji ter v prehranskih dopolnilih.

Prebavni encimi

Encimske kombinacije so na voljo kot prehranska dopolnila za tiste, ki jih želijo vključiti v svojo rutino.

Vlaknine in superživila

Topne vlaknine, kot so psilium, chia in lanena semena, so del pestre prehrane. Med priljubljenimi živili sta tudi kolagen in aloe vera.

Kako naravno podpreti vsakdanjo prebavo?

Za dobro počutje ni potrebna stroga dieta – pomagajo majhne vsakodnevne navade:

uživajte fermentirana živila (kislo zelje, kombucha, kefir),
vključite začimbe in zelišča (ingver, poprova meta, koromač),
pijte dovolj vode,
bodite telesno aktivni,
poskrbite za dovolj spanja.

Kaljenje: naraven način za bolj prebavljiva živila

Kaljenje je preprost način, kako narediti žita, stročnice, oreščke in semena lažje prebavljiva. Med kaljenjem se aktivirajo encimi, ki razgradijo antinutriente in povečajo dostopnost nekaterih hranil.

Zakaj kaljena živila?

zmanjšajo fitinsko kislino, ki lahko ovira absorpcijo mineralov (železo, cink, magnezij),
aktivirajo encime, ki olajšajo prebavljivost,
povečajo vsebnost vlaknin,
stročnice naredijo lažje prebavljive.

Najboljša živila za kaljenje:

žita (kvinoja, ajda, oves),
stročnice (leča, čičerika, mung fižol),
semena (laneno, sončnično, sezamovo),
druga semena (redkev, brokoli),
alfalfa (lucerna).

Zakaj je alfalfa priljubljena za kaljenje?

vsebuje vitamine A, C, E, K in B-kompleks,
vsebuje minerale – železo, kalcij, magnezij in cink,
je vir klorofila,
je lahko prebavljiva.

Kako vključiti kalčke v prehrano?

Dodajte jih v solate, sendviče, smutije, juhe ali kot prilogo. Kalčki dajejo blag, osvežujoč okus in popestrijo obroke.

Povezava med črevesjem in počutjem

Črevesje in možgani sta povezana, zato način življenja – kakovost spanja, raven stresa in gibanje – vpliva tudi na vsakdanje počutje. Redna spalna rutina, sprostitev in zmerno gibanje so del zdravega življenjskega sloga.

Razlika med mikrobiotičnimi kulturami in prebiotiki

Žive mikrobiotične kulture so koristni mikroorganizmi (najdemo jih v fermentirani hrani in dopolnilih).
Prebiotiki so vrste vlaknin, ki so hrana za mikrobioto.

V pestri prehrani imata svoje mesto oba.

Vlaknine in nežna podpora odvajanju

Vlaknine so naraven del uravnotežene prehrane. Med živili, bogatimi z vlakninami, so:

psilium (indijski trpotec) – vir topnih vlaknin,
lanena semena – vir vlaknin,
suhe slive in fige,
ingver in poprova meta kot začimbi.

Ob povečanem vnosu vlaknin poskrbite za zadosten vnos tekočine.

V naši ponudbi najdete tudi HITRO naravno odvajalo znamke Biokor – pripravek iz pšeničnih otrobov, mletega janeža, lanenega semena in medu. Pšenični otrobi prispevajo k pospešitvi črevesnega tranzita ob dnevnem vnosu vsaj 10 g otrobnih vlaknin in zadostnem vnosu tekočine.

Multi EM Ferment in fermentirani napitki

Med fermentiranimi napitki je Multi EM Ferment, ki nastane po postopku večstopenjske fermentacije in vsebuje 31 sevov mikroorganizmov ter rastlinske sestavine. Vsak odmerek vsebuje 20 milijard mikroorganizmov. Več o sestavi najdete na strani izdelka.

5 nasvetov za vsakdanjo prebavo

jejte raznoliko, polnovredno prehrano,
omejite močno procesirano hrano in dodan sladkor,
vključite vlaknine,
poskrbite za sprostitev in dovolj spanja,
pijte dovolj vode in bodite telesno aktivni.

Naša izbira izdelkov za prebavo

V kolekciji najdete skrbno izbrane izdelke:

dopolnila z živimi mikrobiotičnimi kulturami,
prebiotične vlaknine,
prebavne encime,
superživila (aloe vera, kolagen),
fermentirana živila.

Pogosta vprašanja

Kako začeti skrbeti za prebavo?
Z raznoliko prehrano, bogato z vlakninami in fermentiranimi živili, dovolj vode in rednim gibanjem.

Kakšna je razlika med živimi kulturami in prebiotiki?
Žive kulture so mikroorganizmi, prebiotiki pa vlaknine, ki so njihova hrana. V pestri prehrani imata svoje mesto oba.

Ali lahko poskrbim za prebavo brez dopolnil?
Da. Pestra prehrana s fermentiranimi živili, vlakninami in dovolj vode je dobra osnova.

Kaj je kaljena hrana?
Živila s sproženimi encimi, ki so lažje prebavljiva – na primer alfalfa, leča, mung fižol in kvinoja.

Koliko vlaknin naj zaužijem?
Vnos vlaknin povečujte postopno in ob tem pijte dovolj vode.

Ali stres vpliva na počutje prebave?
Življenjski slog, vključno s stresom in spanjem, vpliva na vsakdanje počutje. Sprostitev in gibanje sta del zdravih navad.

Bio zelena leča 500 g